Tip #1

Houd je hoofd rechtop

Je hoofd weegt wel 5 of 6 kilo en als je continu voorover gebogen zit, is dit een enorme belasting voor je nek- en rugspieren. Deze spieren moeten er namelijk voor zorgen dat je hoofd niet valt. Zorg daarom dat je scherm op ooghoogte staat en gebruik een los toetsenbord.

Er zijn allerlei hulpmiddelen verkrijgbaar om je scherm hoger te plaatsen, maar heb je die niet wees dan creatief en zet je scherm op een stapel boeken. Of maak een standaard voor je laptop van een pizzadoos.

Tip #2

Zit rechtop

Ook een rechte rug is ontzettend belangrijk om klachten te voorkomen. Je rug moet als het ware een natuurlijks S-curve maken. Onbewust maakt je rug echter vaak een C-kromme met alle gevolgen van dien. 

Een verkeerde zithouding zorgt voor enorm veel druk op je rugwervels waardoor op de lange duur rugklachten zulen ontstaan. Door goede ondersteuning en de juiste houding neemt die druk met 135 kg. af. 

Ook je maag en darmen komen in de verdrukking als je ineengezakt zit. In deze houding is het bovendien lastiger om je hoofd recht te houden.

Een ergonomische bureaustoel houdt je rug min of meer automatisch in de natuurlijke S-curve. Dit is waarschijnlijk niet het geval bij de stoelen die je aan je keukentafel hebt staan. Let daarom goed op je houding als je geen goede bureaustoel tot je beschikking hebt. 

Tip #3

Ontspan je armen en schouders

Idealiter hou je je schouders laag en zorg je dat je armen op de armleuning rusten in een hoek van ongeveer 90 graden. Door deze ontspannen houding voorkom je nek- en schouderklachten. 

Als je stoel geen armleuningen heeft, kun je je armen zo ontspannen mogelijk op het tafelblad leggen. Kijk wel uit dat je hierdoor je schouders niet gaat optrekken.

Tip #4

Laat je benen in een hoek van minstens 90 graden staan

Om de bloeddoorstroming in je benen niet te belemmeren is het belangrijk dat de hoek tussen je boven- en onderbeen minimaal 90 graden is en dat er ruimte zit tussen de voorkant van je stoel en je knieholtes.

Leg eventueel een kussentje onder je billen of gebruik een voetensteuntje.

Tip #5

Wissel regelmatig af tussen zitten en staan

Het allerbelangrijkste wat je kunt doen om klachten te voorkomen is eigenlijk dat je zittend en staand werken zoveel mogelijk afwisselt – ook als je wel op een goede bureaustoel zit.

Dit gaat natuuurlijk het allermakkelijkst met een verstelbaar bureau, maar ook aan de keukentafel kun je best staand werken. Misschien niet de meest ideale en mooie oplossing, maar een stapel boeken of een krukje kunnen best dienst doen als tafelverhoger.

Tip #6

Zorg dat je rechtop staat als je staand aan het werken bent

Als je staand werkt en rugklachten wilt voorkomen, is het belangrijk om recht te blijven staan met je knieën een heel klein beetje gebogen.

Ga vooral niet op één been hangen of met je armen op de tafel leunen. Wij adviseren het staand werken tot maximaal 20 minuten per uur te beperken.